Jak ważny jest sen i co zrobić żeby zasnąć??

Jak ważny jest sen i co dzieje się z naszym organizmem, jeżeli tego snu nie ma tyle, ile potrzeba? W poniższym artykule przedstawimy temat nieco bliżej.

   Sen pełni niezwykle istotną rolę w naszym życiu. Jeśli jest go za mało to cierpi na tym cały organizm. Optymalna ilość snu to zazwyczaj kwestia indywidualna. Przyjmuje się, że 7-8 godzin snu powinno zapewnić potrzebną ilość odpoczynku, chociaż tak naprawdę to, ile godzin nocnego resetu potrzebuje dany organizm jest sprawą indywidualną. Ważną zmienną w tym aspekcie jest również wiek.

Im młodsza osoba, tym więcej powinna spać, aby czuć się dobrze w ciągu dnia. Podczas tego odpoczynku następuje wiele procesów koniecznych do tego, aby wszystko w naszym organiźmie funkcjonowało jak należy.

Co powinniśmy robić, aby nasz sen był pełno jakościowy i zapewniał oczekiwaną porcję regeneracji? Przede wszystkim ważne jest zadbanie o to, aby nasza sypialnia była odpowiednio przewietrzona. Wystrój tego pomieszczenia również jest istotny i powinny w nim dominować stonowane barwy. Otaczająca nas przestrzeń ma nas wyciszyć i przygotować organizm do wypoczynku. Ważne jest również, aby nasz żołądek nie musiał stresować się dodatkową porcją jedzenia spożywaną poźno w nocy, tuż przed pójściem spać. Jeśli nasz układ trawienny zmuszony będzie do poźnych godzin pracy to możemy być pewni, że nie da nam o tym zapomnieć😊

A co z otaczającymi nas urządzeniami? Tutaj sprawa jest jasna, telefon i telewizor nie dosyć, że poświęcają naszą uwagę to również generują emocje, a te zagnieżdżają się w naszym umyśle i jeszcze chwilę się pokotłują. A my razem z nimi i stan ten z wyciszeniem nie ma za wiele wspólnego. I jak tu spokojnie zasnąć? Wniosek z tego taki, iż wszelkie rozpraszające nas urządzenia musimy odstawić na jakiś czas przed planowanym udaniem się na spoczynek.

Oprócz tego dbajmy o regularność w naszym życiu. Jeśli stworzymy swego rodzaju rutynę w naszym wieczornym przygotowaniu się do snu to łatwiej będzie nam ten stan wyciszenia osiągnąć. Warto pamiętać o tym, iż sporadycznie pojawiające się nieprzespane noce nie znaczą od razu, że mamy jakiś wielki problem z bezsennością. Aby mówić o tym schorzeniu, problemy ze snem powinny trwać nieprzerwanie powyżej kilku tygodni. Sen jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała i umysłu. Warto zadać sobie pytanie, co możemy zrobić dla siebie, aby nasz wieczorny odpoczynek był pełnowartościowy i zapewniał nam taką illość energii do funkcjonowania, jakiej potrzebujemy.

Źródło:

https://www.nowafarmacja.pl/blog/sposoby-na-bezsennosc-czyli-co-zrobic-zeby-zasnac-w-nocy

http://www.bezsennosc.pl/jak-szybko-zasnac/

Autor: Jakub Hober, nasz fantastyczny psycholog